domingo, 7 de maio de 2017

Dieta Dukan: Passo a Passo, Fases, Cardápios e Receitas

Curiosidade: Sabias que aqui em Portugal celebramos o dia da mãe hoje dia 07 mas que no Brasil só é celebrado no próximo domingo dia 14?


No dia das mães é comemorado sempre com muitas homenagens e presentes. Para mostrarmos o quanto as mães são importantes, fizemos um artigo super legal para ajuda-las a se manter saudável e em forma.
dieta da proteina dukan é muito conhecida, pois além te trazer maravilhosos resultados, proporciona um resultado duradouro.  
Dukan consiste apenas de alimentos naturais, que é dividido em quatro fases sucessivas:

Primeira etapa: a fase de ataque

Também chamada de dieta de proteína pura, este passo promove a perda de peso rápida. Sua curta duração varia de acordo com o peso a perder, e é liberado comer apenas alimentos ricos em proteína. Desde a mudança de energia é abrupta e está associada com uma baixa ingestão de calorias, você vai começar a perder peso rapidamente.

Segunda etapa: dieta alternativa de proteína

Durante esta segunda etapa, você irá alternar entre uma dieta de proteína pura e proteínas e vegetais que combinam. Este passo deve ser seguido até que o peso desejado seja atingido.

Terceira etapa: a consolidação

Esta fase gradual de estabilização pode durar muito tempo e tem o objetivo de estabilizar o seu peso. Esta fase vê o retorno gradual de alimentos "diversão" e marca o retorno a uma dieta equilibrada.

Quarto passo: estabilização final

Com base em alguns passos simples, esta etapa final, no entanto, deve ser seguida para a vida.

Alimentos permitidos e proibidos

fase 1

Você pode comer à vontade seguintes categorias de alimentos:
carnes magras (carne de bovino, cavalo) assado ou grelhado
Aves (todos exceto o pato)
Carnes magras (presunto magro, peru, frango e fatias de carne de porco magra)
ovos
peixe
frutos do mar
produtos lácteos (desde que são pobres em gordura)
Todos os dias, é obrigatório beber um litro e meio de líquido
* Tudo o que não está registado na lista acima é estritamente proibido

fase 2

Após 5 dias de dietas ricas em proteínas, você pode passar 5 dias comendo legumes e mais proteína. Depois de cinco dias, você volta para a dieta de proteínas e assim por diante. Durante as proteínas e legumes, você pode incluir:

pepinos, tomates, rabanetes, aipo, aspargos, couve, cogumelos, espinafre, alho-poró, erva-doce, escarola, berinjela, pimentão, feijão verde, salada, abobrinha, cenoura, beterraba.

fase 3

Você não precisa mais alternar entre uma dieta de proteína pura e proteínas e vegetais, já que agora você pode combinar os dois juntos. Você ainda tem que continuar a escolher sua comida dos permitidos na fase 1 e 2.

fase 4

Os alimentos são os mesmos que os da fase 2, mais incluir:

2 fatias de pão integral por dia
Uma porção de queijo por dia
Uma porção de fruta por dia
Na primeira metade da fase de consolidação

1 porção de amidos por semana
1 refeição chamada "Gala" semanal
Na segunda metade da fase de consolidação:

2 porções de amidos por semana
2 refeições chamados "Gala" semana
Refeições de Gala são as refeições normais onde todos os alimentos são permitidos (incluindo alimentos previamente proibidos, tais como açúcar ou óleo) com a condição expressa para escolher apenas um prato. Pode haver duas refeições "Gala", no mesmo dia, durante Dukan.

menu diário Exemplo

Almoço (Fase 1)

2 iogurtes (O% de gordura)

2 fatias de Peru

jantar

steaktartare ( Carne moída Caseira)

vitela

Café com leite

colação

Um iogurte (0% de gordura)

1 fatia da Turquia

ceia

salmão defumado

mexilhões

1 iogurte

o para

muito rápido começar, permitindo a perder peso rapidamente.
De acordo com vários relatos, a sensação de fome é praticamente ausente em toda a dieta Dukan.
os contras

É necessário seguir a dieta Dukan ao pé da letra para ser eficaz.
O regime é muito difícil de seguir, especialmente na fase 1,quando é muito rigorosa.
A rápida perda de peso nos primeiros dias pode deixar cansadas as pessoas que seguem esta dieta rigorosa.
Ele critica o método PROTAL várias deficiências de vitaminas (falta de frutas e legumes na fase 1) e lipídios (todo o sistema).
A dieta pode causar mau hálito, cólicas, especialmente se eles bebem pouco, normalmente. Ele também pode causar prisão de ventre.
Carboidratos ajudar a dormir, a sua ausência pode induzir crises insônia leve.
Quando se pára a dieta Dukan, o corpo necessita de menos energia para funcionar, e uma retomada de poder equivalente ao estado anterior leva automaticamente para rápido ganho de peso (vulgarmente conhecido como "o yo -yō ").

Este tipo de dieta rica em proteínas pode causar em alguns casos, hiperuricemia (ácido úrico demais no sangue) e causar efeitos colaterais graves, que vão desde dor nas articulações para a crise artrite aguda.
É altamente aconselhável consultar o seu médico antes de seguir esta dieta.
Os riscosda dieta Dukan estão sujeitos a discussão, mas um grande estudo sueco forneceu evidência adicional do risco cardiovascular associado com dietas pobres em açúcar e rica em proteínas, como a Atkins ou Dukan.
Este regime é contra-indicado com insuficiência renal, com adolescentes em crescimento, mulheres grávidas, pessoas já propensas à constipação ou problemas digestivos, bem como diabetes (por causa do risco de hipoglicemia). Tem sido amplamente recomendado na França pela Agência Nacional para a segurança dos alimentos, o meio ambiente e trabalho.

Famosas que seguiram
Kate Middelton
François Holland
Jennifer Lopez
Johnny Halliday
Em conclusão ...

A eficácia da dieta Dukan é muito discutida.
Contraindicado para pessoas que sofrem de colesterol elevado, problemas cardiovasculares, problema renal, pedra na vesícula e grávidas.
Este conteúdo não substitui uma consulta medica.

1 comentário:

  1. Dia das mães é uma data muito importante, por isso devemos sempre homenagear todas elas.

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